Спа

Стручњак је рекао како је ово живот у садашњем тренутку

Стручњак је рекао како је ово живот у садашњем тренутку


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@аденорах

Изгледа да је талас интересовања за пажљивост и медитацију прогутао САД и друге западне земље последњих година. Јога је и даље веома популаран облик вежбања и отприлике 18 милиона Американаца редовно практикује медитацију. Ове идеје имају корене у источним праксама које су постојале више од 2000 година. Па зашто постоји изненадни интерес ... да живимо у тренутку?

"Сједињене Државе су у историји биле више затворене за источне идеје и погледе на ствари попут медитације и пажљивости", објашњава Келли Цампбелл, доктор наука, професор психологије на Калифорнијском државном универзитету, Сан Бернардино. Тек недавно је Национални институт за здравље почео да истражује благодати ових филозофија, откривши да се физичко и ментално здравље могу побољшати кроз праксе медитације пажљивости, указује Цампбелл.

Ове вежбе су одскочни камен живог тренутка и осећају се важније сада него икад због пораста стопе депресије и анксиозности. Па, шта је потребно да заиста живите у тренутку и искористите ове предности? Цампбелл јој нуди савјете за укључивање ове здраве навике у ваш свакодневни живот.

Схвати

"Људи уче медитацију и живјети у садашњости је добро, али они такође уче да је циљ не имати мисли", каже Цампбелл, објашњавајући уобичајену заблуду о томе шта значи бити пажљив. Не ради се о томе да елиминирамо мисли, већ да их признамо и пустимо.

Пре него што се упустите у пут ка животу у тренутку, морате схватити шта то заиста значи и ослободити се очекивања. "Ми смо људи и људска је природа имати мисли. Циљ је посматрати своје мисли, а ако је нешто негативно или просуђивање - чак и признати чињеницу да сте имали ту негативну или просудбену мисао - само је запажање тога циљ. А онда га пустите ", објашњава Цампбелл.

Ова пракса је идеална за све који се баве стресом, анксиозношћу, па чак и физичким болом. "Један од највећих доприноса лошем здравственом стању - и физичком и менталном - је стрес, тако да живот у садашњем тренутку и вежбање пажљивости помажу у смањењу стреса и смањују осећај боли", каже Цампбелл.

Поред менталних и физичких користи, ова пракса има утицаја и на емоционалну страну. „Склони сте бољим односима када живите у тренутку“, каже она. На томе можете радити тако што ћете обратити пажњу и укључити се у активно слушање током разговора са пријатељем или С.О. уместо проналажења и размишљања о контролном списку шта треба да урадите касније. "Помаже вам да се осећате живахнијим, живљим - помаже да веза буде брижнија и љубавнија."

Моон Јуице Повер Дуст $ 38.Куповина

Диши

"Свакодневно, што је чешће могуће, усредсредите се на дубоко удисање", каже Кембл. Док удишете визуализујте да удишете енергију и позитивност чишћења. Док издишете визуализујте избацивање токсина и негативности из тела. Према Цампбелл-у, идеално је бавити овом врстом дисања 15 до 20 минута дневно, али кад год се сјетите да то радите, ово пажљиво дисање може бити корисно и помоћи вам да се вратите у садашњи тренутак. „То је некако као ресетирање“, каже она.

Мирисна свијећа Биредо Цоттон Поплин $ 80

Ток

Цампбелл објашњава концепт који се зове теорија протока. "У основи, свако има различите ствари које их доводе у проток, тако да морате научити шта је ваше", каже она. У току сте када губите траг, нисте самосвесни и заборављате на самосвести. Свако то може доживети кроз различите активности. За неке то иде у теретану или бити на послу, за друге би то могло бити нешто тако светачко као што је чишћење куће, објашњава Цампбелл. То је све што вас урања у садашњи тренутак. "Ниси концентрисан на себе и како изгледаш или како се осећаш."

Слушалице од гуме и роза-тона Судио Васа Бла и 80 УСД

Искључите утикач

Да бисте живјели у тренутку, морате да одложите свој паметни телефон, каже Цампбелл. Да би истакла став, позвала се на научно истраживање које је испитало број људи који прегледавају телефоне током секса (спојлер: Једно истраживање је открило да је један од 10 људи признао да проверава телефон током секса). "Ваш паметни телефон треба да се одложи када комуницирате са другима", каже она. "То те извлачи из садашњег тренутка."

Поред тога, Цампбелл сугерише да технологија узрокује да људи живе за свој профил на друштвеним медијима, уместо за сада. Један пример је то када је гужва на концерту прекривена светлим екранима телефона. "Уместо да буду потпуно уроњени у тај тренутак и уживају у ономе што слушају и обраћају пажњу на своја чула, они обраћају пажњу на то што њихов паметни телефон снима и како ће се то одиграти на друштвеним мрежама - колико ће се лајкова добити или која ће им слика помоћи да створе за њих ", каже Цампбелл.

Адидас Оригиналс к Пхаррелл Виллиамс Тениске ХУ патике $ 113Схоп

Пореметити

Цампбелл предлаже преквалификацију вашег мозга као праксу живљења у тренутку. Она верује да је важно идентификовати тренутке када имате негативне мисаоне обрасце, на пример ако се налазите у нечему из прошлости. Једном када то препознате, пореметите своје негативне мисли уместо да их појачавате. "Почните препознавати шта вам се дешава, ометајте их и замените га нечим," каже Цампбелл. Цампбеллова мисао је попити кафу на плажи у Мајамију, јер је увек срећна кад је тамо у том тренутку. Изаберите меморију попут ове да бисте пореметили негативне мисли са пријатнијим.

Карма Блисс торба за блаженство Виталити $ 52Цхоп


Погледајте видео: Nic Marks: The Happy Planet Index (Може 2022).