Спа

Психологија иза хроничног превладавања (и како то зауставити)

Психологија иза хроничног превладавања (и како то зауставити)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Преверјање: То је досадна навика која је несумњиво губљење времена, да не спомињемо нездраву. Па зашто то радимо? А ко то највероватније?

Разговарали смо са др Јеффреијем Хуттманом, лиценцираним психологом и извршним директором Института Палм Беацх на Флориди, како бисмо сазнали више о овој тенденцији.

Прво, шта тачно премишљате?

"То је процес непрестано анализирајући и мучећи своје нечије мисли", Рекао је Хуттман за МиДомаине." То може укључивати руминације, у којима појединац заглављен ментално преиспитује своје прошлости или садашње одлуке и / или поступке. Поред тога, забрињавајуће мисли које су прожимале човеков ум с негативном забринутошћу о импликацијама њихових одлука често су присутне. "

Претеривање је веома често и може бити проузрокована самопоуздањем; питања самопоштовања; забринутост због понављања прошлих образаца у односу на претходна лоша искуства; трауматична искуства; или анксиозност, према Хуттману. Претеривање више отежава уживање у животу и може утицати на емоционалну регулацију и обрасце спавања.

"У врло општем и ненаучном смислу, људи са личношћу типа А вероватније ће бити амбициознији, конкурентнији и интензивнији", каже Хуттман. "Они који имају личност типа Б наводно су опуштенији, мање непристојни и реактивни."Они који имају личности типа А сигурно ће се вероватније укључити у размишљање."

Ако имате личност типа А, ми вас осећамо, али никако нисте изгубљени разлог. Иако вам се прекомерно размишљање може чинити ван контроле, данас постоје заправо неки кораци које можете предузети да бисте ствари преокренули. Хуттман препоручује следеће:

Вежбајте пажљивост

"Опрез се генерално односи на когнитивно стање свести садашњости и начин размишљања који вам омогућава да информације и искуства обрађујете на неодсуђен начин", каже Хуттман. "Пракса медитације је главни механизам за развој пажљивости. "

Хуттман препоручује књигу др Јон Кабат-Зинна Потпуно живљење од катастрофе.

Др Јон Кабат-Зинн Комплетна катастрофа живи 18 долара

"Разговара о истраживању а програм смањења стреса на бази пажљивости (МБСР) и води читаоца како да медитира, контролише стрес / забрињавајуће мисли и постане тренутно присутан “, каже Хуттман.

Програм МБСР основао је Кабат-Зинн, а заснован је на медитацији пажљивости.

Такође постоји неколико студија које подржавају практичност пажње.

Др Норман Фарб и др. на Универзитету у Торонту проучавао је малу групу учесника у анкети МБСР програм у 2010. години.

"Учесници који учествују у програму показали су мање анксиозности и укупних симптома невоље у поређењу с контролном групом," каже Хуттман.

Клинички психолог Рицхард Цхамберс водио је малу студију са 20 почетника медитатора о ефектима пажљивости и медитације током десетодневног повлачења 2008. године.

"Открили су то вежба медитације и пажљивости имало је позитиван утицај на смањење руминације и депресивних симптома и појачану пажњу ", каже Хуттман.

Испитајте технике опуштања

Гетти Имагес / Патрик Гиардино

Постоји веза између анксиозних поремећаја и преударног размишљања.

"Постоје аспекти превазилажења који могу бити карактеристични за особине анксиозности, "Каже Хуттман." То укључује прекомерну забринутост због низа догађаја, потешкоће у контролирању бриге и спречавање тих мисли да се мешају у пажњу / концентрацију и свакодневне задатке и догађаје. Анксиозност може бити напорна и изазвати буку у мислима о рутинским животним околностима у распону од озбиљних до мањих проблема. "

Шта може помоћи и анксиозности и превазилажењу? Пракса техника опуштања. Они могу укључивати јога, таи-цхи или вежбе дисања.

Јога има толико предности да би била штета не испробати се. Може да смањи излучивање хормона стреса кортизола и смањи симптоме анксиозности и ПТСП-а, наводи Хеалтхлине. Такође је показано да повећава излучивање мелатонина, који је хормон који регулише сан. И таи-цхи се бори против стрепње повезане са стресом и подстиче мирнији сан попут јоге, према Хеалтхлине-у.

Јесте ли икад удахнули неколико тренутака и одмах се смирили? То је зато што су вежбе дисања научно доказане да вас опуштају. Дијафрагматично дисање (или дисање трбуха) део је процеса медитације и доказано помаже код анксиозности, депресије и беспарице, према Хеалтхлине-у.

Промените свој фокус

Ако сте се нашли у забрињавајућој спирали, одсеците се. Хуттман препоручује да се концентришете на друге ствари попут читање, посао или хобији. Ако имате превише слободног времена на рукама, седните и смислите начине како да га напуните.

Читање вам може помоћи да се опустите и одвратите. Ако су тркачке мисли ноћу проблем, читање књиге успаваће вас брже него гледање у сјајна светла телефона или лаптопа. Такође се можете позвати на ласерско фокусирање на послу. Колико можете постићи у једном дану када се потрудите да мисли не лутају? Престаните да се препуштате зонирању. Коначно, да ли имате старе хобије које бисте могли поново да посетите, или постоје неки нови које бисте желели да испробате? Ово је ваше савршено време за то.

Закажите време за бригу - Да, стварно

Можда звучи чудно, али за неке ће заказати време за бригу сваки дан, а затим покушати да не дозволе да се брину остатак дана. Извучете га из свог система, могли бисте рећи.

Инц. магазин цитира студију др Сарах Кате МцГован и др Евелин Бехар где су 53 особе са генерализованим анксиозним поремећајем биле упућене да или закажу своје бриге за 30 минута дневно или да се слободно брину током дана. Открили су да је група која је заказала време за бригу смањила анксиозност и спавала боље од групе која то није учинила. Потребне су две недеље да већина људи нађе олакшање помоћу ове методе Инц. магазин. Забринутости немају ограничења, али користећи ову стратегију, у одређеном смислу дајете им границу. Нема штете у покушају - Хуттман га препоручује.

Покушајте да напишете своје мисли

В Гетти Имагес / Леонардо Де Ла Цуеста

Записати своје бриге и забринутости може бити терапијско. Записивање осећаја смањује размишљање о негативним догађајима и побољшава радну меморију, наводи Америчко психолошко удружење. Оваква пракса ослобађа простор у вашем уму за продуктивније напоре - и сви знамо да претерано размишљање није једно од њих.

Дакле, када затворите свој дневник, оставите све те негативне мисли затегнуте и наставите са својим даном.

Друга могућност је да водите дневник захвалности - где записујете само ствари на којима сте им захвални, наравно. Студија психолога Роберта А. Еммонса и Мицхаела МцЦуллоугха из 2003. године додељивала је групи младих да пишу само о стварима на којима су захвални, а други да пишу само о стварима које их нервирају. Откривено је да они који су путовали о позитивним стварима повећавају одлучност, пажњу, ентузијазам и енергију, како извјештава Данас психологија.

Иако доказано да часописима уопште може помоћи, можда ће вам бити још боље да водите дневник захвалности.

Држите се одговорним

Патолошке забринутости су високо свесне било којег извора претње или опасности, а ако постоји питање између тога да ли је ситуација можда опасна или не, њихов инстинкт је да претпоставе да је опасна, према прегледу у Биолошка психологија др Грахам Ц.Л. Давеи и др. Францес Меетен. Забринути људи мисле да је њихова брига заправо добра ствар иако је тако узнемирујуће, помажући им да се припреме за најгоре и помажу им у решавању проблема, у складу са Ресеарцх Дигестпрекид прегледа. Одвајање од веровања да је брига корисна или добра ствар савршено је место за почетак ако желите да прекинете циклус препуштања.

"Изазовите свој мисаони процес и дајте му име како бисте се могли ухватити у процесу преиспитивања и повећати своју свест о томе", препоручује Хуттман.

Ово је можда лакше рећи него учинити, али зашто не пробати?

Вежбајте саморефлексију

Саморефлексија значи вежбање "пажљивог размишљања о сопственом понашању и уверењима", према Мерриам-Вебстер.

"Радите на повећању свести о основним емоционалним или физичким разлозима претеривања", препоручује Хуттман.

Да ли је ваше уверење да све мора бити промишљено као резултат трауматичног догађаја из ваше прошлости кроз који још требате да прођете? Или о токсичном радном окружењу? Или да имате партнера који вам даје мешовите сигнале и на тај начин вас доводи у питање ваш поглед на стварност? Одмакните се и покушајте да пронађете основни узрок ваше невоље. Ако вам претерано размишљање није представљало проблем у прошлости, можда нешто у вашем животу управо сада то одбацује. Само будите сигурни да га не претерујете (дете, дете).

Препознајте везу између осећања и мисли

Забринутости имају тенденцију да доживе више негативних расположења, према истраживању Ресеарцх Дигест-а. Ова слаба расположења подстичу аналитичнији начин размишљања - не нешто што желите ако заправо покушавате размишљати мање. Борба против ових негативних расположења је одличан корак у правом смеру када желите смањити превагу.

"Направите везу између осећања и мисли и научите да разумете како снажни осећаји обликују мисли", каже Хуттман. "Опуштање и подизање нечијих осећања и емоционалних реакција може вам помоћи да контролишете своје мисли."

Постоји толико много активности које вам могу помоћи подићи расположење. Покушајте да изађете на сунце, вежбате, правите планове са пријатељима, дружите се са члановима породице или се дружите са кућним љубимцем. Можда ћете установити да позитивни осећаји које ове активности стварају могу такође учинити ваше мисли позитивнијим.

Иако се хронично прекомерно размишљање нажалост не може поправити у трен ока, то никако није крај света. Сазнајте шта вам чини да се осећате боље и придржавајте се тога да бисте видели дугорочне резултате.